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sábado, 8 de julho de 2017

Você deve tomar suplementos de DHEA?



Muitas pessoas afirmam que equilibrar seus hormônios é a chave para se parecer e se sentir melhor.

Embora existam muitas maneiras naturais de equilibrar seus hormônios, medicamentos ou suplementos também podem alterar seus níveis hormonais e proporcionar benefícios para a saúde.

O DHEA é um hormônio natural e suplemento que pode afetar os níveis de outros hormônios em seu corpo. Foi estudado por seu potencial para aumentar a densidade óssea, diminuir a gordura corporal, melhorar a função sexual e corrigir alguns problemas hormonais.

O que é DHEA e como funciona?

DHEA, ou dehidroepiandrosterona, é um hormônio produzido pelo seu corpo.

Uma parte dele é convertida em grandes hormônios sexuais masculinos e femininos, testosterona e estrogênio.

Seus efeitos podem ser sentidos pelas ações de testosterona e estrogênio após a conversão, bem como pela própria molécula de DHEA.

Dado que o DHEA é produzido naturalmente, alguns se perguntam por que é consumido como um suplemento. O principal motivo é que os níveis de DHEA diminuem à medida que você envelhece, e essa diminuição está associada a várias doenças.

Na verdade, estima-se que o DHEA diminua em até 80% ao longo da idade adulta. Isso não é apenas relevante para adultos mais velhos, já que os níveis começam a diminuir em torno dos 30 anos de idade.

Níveis baixos de DHEA foram associados a doenças cardíacas, depressão e mortalidade.

Quando você toma este hormônio como um suplemento, seus níveis em seu corpo aumentam. Alguns também são convertidos em testosterona e estrogênio.

O aumento dos níveis desses três hormônios produz uma variedade de efeitos, que serão analisados ​​neste artigo.

Resumo: O DHEA é um hormônio natural também disponível como suplemento dietético. Baixos níveis de DHEA estão associados a algumas doenças, mas tomá-lo como um suplemento aumenta seus níveis em seu corpo.

Pode aumentar a densidade óssea

Os baixos níveis de DHEA estão associados a menor densidade óssea, que diminui à medida que você envelhece.

Além disso, os níveis baixos de DHEA também estão associados a um risco aumentado de fraturas ósseas.
Baixos níveis de DHEA estão associados com menor densidade óssea e fraturas ósseas. Complementar com isso a longo prazo pode aumentar a densidade óssea, particularmente em mulheres mais velhas.

Não parece aumentar o tamanho muscular ou a força

Devido à sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona, muitos acreditam que o DHEA pode aumentar a massa muscular ou a força muscular.

No entanto, a maioria das pesquisas mostra que tomar suplementos de DHEA não aumenta a massa muscular ou o desempenho muscular.

Seu efeito na queima de gordura não é claro

Tal como acontece com a massa muscular, a maioria das pesquisas indica que o DHEA não é eficaz na redução de gorduras.

No entanto, algumas evidências sugerem que os suplementos de DHEA podem produzir pequenas diminuições na massa de gordura em homens idosos ou adultos cujas glândulas adrenais não funcionam adequadamente.

A maioria das pesquisas mostra que os suplementos de DHEA padrão não são geralmente eficazes para a perda de gordura. No entanto, uma forma diferente deste hormônio chamado 7-Keto DHEA pode ser mais eficaz para ajudar na perda de gordura.

Pode desempenhar um papel na luta contra a depressão

A relação entre DHEA e depressão é complexa.

Algumas pesquisas em mulheres que se aproximam da menopausa mostraram que as mulheres com depressão apresentaram níveis mais altos desse hormônio do que aquelas sem depressão.

No entanto, alguns indivíduos com depressão grave apresentam níveis mais baixos de DHEA do que aqueles com depressão mais leve.

Embora a relação entre os níveis de DHEA e a depressão não seja inteiramente clara, os pesquisadores estudaram se tomar DHEA como suplemento pode melhorar os sintomas de depressão.

Algumas pesquisas mostram que isso pode ajudar no tratamento da depressão, especialmente em indivíduos com depressão leve ou aqueles que não respondem ao tratamento normal.

Outros estudos não mostraram melhorias na função mental ou nos escores de depressão em adultos saudáveis, de meia idade e idosos.

Alguns pesquisadores ainda advertem contra o uso, uma vez que níveis mais elevados de DHEA no corpo foram associados a sintomas aumentados de depressão em mulheres de meia-idade.

Em geral, é necessária mais informação antes que o DHEA possa ser recomendado para o tratamento da depressão.

Resumo: Pode haver uma relação entre os níveis de DHEA no corpo e depressão. Pegar isso para combater a depressão não é recomendado até que haja mais informações disponíveis.

Pode Melhorar a Função Sexual, Fertilidade e Libido

Não é surpresa que um suplemento que afete os hormônios sexuais masculinos e femininos também afete a função sexual.

Em primeiro lugar, os suplementos de DHEA podem melhorar a função dos ovários em mulheres com deficiência de fertilidade.

Na verdade, ele aumentou o sucesso da fertilização in vitro (FIV) em 25 mulheres com problemas de fertilidade.

Essas mulheres foram submetidas à FIV antes e após o tratamento com DHEA. Após o tratamento, as mulheres produziram mais óvulos e uma maior porcentagem de óvulos foram fertilizados - 67%, contra 39% antes do tratamento.

Um estudo descobriu que as mulheres que tomaram suplementos de DHEA durante a FIV apresentaram uma taxa de natalidade de 23%, em comparação com uma taxa de natalidade de 4% no grupo controle.

Além disso, vários estudos mostraram que esses suplementos podem aumentar a libido e a função sexual em homens e mulheres.

No entanto, os maiores benefícios foram observados em indivíduos com deficiência de função sexual. Muitas vezes, nenhum benefício foi visto em indivíduos sem problemas sexuais.

Resumo: os suplementos de DHEA podem melhorar vários aspectos da função sexual, incluindo a libido e a fertilidade nas mulheres. Os benefícios são principalmente vistos em pessoas com deficiência de função sexual.

Pode ajudar a corrigir alguns problemas adrenais

As glândulas adrenais, que ficam sobre os rins, são um dos principais produtores de DHEA.

Alguns indivíduos têm uma condição chamada insuficiência adrenal, na qual as glândulas adrenais não podem produzir quantidades normais de hormônios.

Esta condição pode produzir fadiga, fraqueza e alterações na pressão sanguínea. Pode até progredir para tornar-se fatal.

Os suplementos de DHEA foram examinados como uma forma de tratar sintomas de insuficiência adrenal. Algumas pesquisas indicam que podem melhorar a qualidade de vida nesses indivíduos.

Em mulheres com insuficiência adrenal, o DHEA diminuiu os sentimentos de ansiedade e depressão, além de melhorar o bem-estar geral e a satisfação sexual.

Se você sofre de insuficiência adrenal ou outros problemas adrenais, você pode perguntar ao seu médico se o DHEA pode ajudá-lo.

Dosagem e efeitos colaterais

Embora tenham sido relatadas doses de 10 a 500 mg, uma dose comum é de 25-50 mg por dia.

Em relação ao tempo de tratamento, uma dose de 50 mg por dia foi usada com segurança durante um ano e 25 mg por dia foram utilizados com segurança durante dois anos.

Geralmente, os suplementos de DHEA foram usados com segurança em estudos até dois anos sem efeitos colaterais graves.

Os efeitos secundários menores incluíram pele gordurosa, acne e aumento do crescimento do cabelo nas axilas e área púbica.

Importante, os suplementos de DHEA não devem ser tomados por indivíduos com câncer afetados por hormônios sexuais.

É melhor falar com um médico antes de começar a tomar um suplemento DHEA.

Resumo

Os efeitos benéficos associados ao DHEA podem ser observados principalmente naqueles com baixos níveis de DHEA ou certas condições de saúde.

Para indivíduos jovens e saudáveis, tomar DHEA provavelmente não é necessário. Este hormônio é produzido naturalmente no corpo, e ter mais dele no corpo não é necessariamente melhor.

No entanto, suplementar com DHEA pode beneficiar alguns indivíduos, especificamente adultos mais velhos e aqueles com certos problemas adrenais, sexuais ou de fertilidade.


Recomenda-se que consulte o seu médico se estiver pensando em tomar este suplemento.

quarta-feira, 5 de julho de 2017

12 Benefícios cientificamente comprovados da meditação


Dr. Matthew Thorpe, MD, PhD | 5 de julho de 2017

A popularidade da meditação está aumentando à medida que mais pessoas descobrem seus benefícios.

A meditação é um processo para treinar a mente a se concentrar e redirecionar os pensamentos.

Você pode usá-la para aumentar a consciência de si mesmo e de seu ambiente. Muitas pessoas pensam na meditação como uma forma de reduzir o estresse e desenvolver a concentração.

As pessoas também usam a prática para desenvolver outros hábitos e sentimentos benéficos, como um humor e uma perspectiva positivos, autodisciplina, padrões de sono saudáveis ​​e até aumento da tolerância à dor.

Este artigo analisa 12 benefícios da meditação
para a saúde

1. Reduz o estresse

A redução de estresse é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas tentam a meditação.

Um estudo incluindo mais de 3.500 adultos, mostrou que ela atende a sua reputação de redução do estresse.


Normalmente, o estresse mental e físico aumenta os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Isso produz muitos dos efeitos nocivos do estresse, como a liberação das citoquinas, produtos químicos que promovem inflamação.

Esses efeitos podem prejudicar o sono, promover depressão e ansiedade, aumentar a pressão arterial e contribuir para a fadiga e pensamento nebulosos.

Em um estudo de oito semanas, um estilo de meditação chamada "meditação de atenção" reduziu a resposta inflamatória causada pelo estresse.


Outro estudo em quase 1.300 adultos demonstrou que a meditação pode diminuir o estresse. Notavelmente, este efeito foi mais forte em indivíduos com os níveis mais elevados de estresse.


Uma pesquisa mostrou que a meditação também pode melhorar os sintomas de condições relacionadas ao estresse, incluindo síndrome do intestino irritável, distúrbio de estresse pós-traumático e fibromialgia.

Resumo: Muitos estilos de meditação podem ajudar a reduzir o estresse. A meditação também pode reduzir os sintomas em pessoas com condições médicas desencadeadas por estresse.

2. Controla a ansiedade

Menos estresse se traduz em menos ansiedade.

Por exemplo, um estudo de oito semanas de meditação consciente ajudou os participantes a reduzir sua ansiedade.

Também reduziu os sintomas de transtornos de ansiedade, como fobias, ansiedade social, pensamentos paranóicos, comportamentos obsessivo-compulsivos e ataques de pânico.


Outro estudo acompanhou 18 voluntários três anos depois de completarem um programa de meditação de oito semanas. A maioria dos voluntários continuou a praticar meditação regularmente e manteve níveis mais baixos de ansiedade a longo prazo.


Um estudo maior em 2.466 participantes também demonstrou que uma variedade de diferentes estratégias de meditação podem reduzir os níveis de ansiedade.


Foi demonstrado também que a yoga que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Isto é provavelmente devido a benefícios da prática meditativa e da atividade física.


A meditação também pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho em ambientes de trabalho de alta pressão. Um estudo descobriu que um programa de meditação reduziu a ansiedade em um grupo de enfermeiros.


Resumo: A meditação habitual ajuda a reduzir a ansiedade e problemas de saúde mental relacionados à ansiedade, como ansiedade social, fobias e comportamentos obsessivos compulsivos.

3. Promove a saúde emocional

Algumas formas de meditação também podem levar a uma auto-imagem melhorada e a uma visão mais positiva da vida.

Dois estudos de meditação consciente encontraram diminuição da depressão em mais de 4.600 adultos.


Um estudo seguiu 18 voluntários enquanto praticavam a meditação ao longo de três anos. O estudo descobriu que os participantes experimentaram diminuições na depressão no longo prazo.


Químicos inflamatórios chamados citoquinas, que são liberados em resposta ao estresse, podem afetar o humor, levando à depressão. 
Uma revisão de vários estudos sugere que a meditação pode reduzir a depressão ao diminuir esses produtos químicos inflamatórios.


Outro estudo controlado comparou a atividade elétrica entre os cérebros de pessoas que praticavam a meditação consciente e os cérebros de outros que não o faziam.

Aqueles que meditaram mostraram mudanças mensuráveis ​​na atividade em áreas relacionadas ao pensamento positivo e ao otimismo.


Resumo: Algumas formas de meditação podem melhorar a depressão e criar uma visão mais positiva da vida. As pesquisas mostram que manter um hábito contínuo de meditação pode ajudá-lo a manter esses benefícios a longo prazo.

4. Melhora a Auto-Consciência

Algumas formas de meditação podem ajudá-lo a desenvolver uma compreensão mais forte de si mesmo, ajudando você a crescer em seu próprio ser.

Por exemplo, a meditação da auto-investigação visa explicitamente ajudá-lo a desenvolver uma maior compreensão de você e de como você se relaciona com aqueles que o cercam.

Outras formas o ensinam a reconhecer pensamentos que podem ser prejudiciais ou autodestrutivos. A idéia é que, à medida que você ganha maior consciência de seus hábitos de pensamento, você pode dirigi-los para padrões mais construtivos.

Um estudo em 21 mulheres que combateram o câncer de mama descobriu que, quando participaram de um programa tai chi, sua auto-estima melhorou mais do que naqueles que receberam sessões de suporte social.


Em outro estudo, 40 homens e mulheres de idade que participaram do programa de meditação de plenitude reduziram os sentimentos de solidão, em comparação com um grupo de controle que havia sido colocado em uma lista de espera para o programa.


Além disso, a meditação pode aumentar a criatividade para resolver os problemas quotidianos.


Resumo: A Auto-indagação e os vários estilos de meditação podem ajudá-lo a "conhecer a si mesmo". Este pode ser um ponto de partida para fazer outras mudanças positivas.

5. Aumenta a atenção

A meditação da atenção com foco é como o levantamento de peso para a sua capacidade de aprimorar sua atenção. Isso ajuda a aumentar a força e a resistência da sua atenção.
Por exemplo, um estudo analisou os efeitos de um curso de meditação de oito semanas de atenção e descobriu que ela melhorou a capacidade dos participantes de reorientar e manter sua atenção.

Um estudo semelhante mostrou que funcionários de recursos humanos que praticavam regularmente a meditação consciente ficaram focados em uma tarefa por mais tempo.
Esses funcionários também lembraram melhor os detalhes de suas tarefas do que seus colegas que não praticavam a meditação.


Além disso, uma revisão concluiu que a meditação pode até reverter padrões no cérebro que contribui para a mente errante, preocupante e má atenção.

Meditar, mesmo que por um curto período pode beneficiar você. 
Um estudo descobriu que quatro dias de prática de meditação podem ser suficientes para aumentar a capacidade de atenção.


Resumo: vários tipos de meditação podem criar sua capacidade de redirecionar e manter a atenção. Até quatro dias de meditação podem ter efeito importante.

6. Pode reduzir a perda de memória relacionada à idade.

A melhoria da atenção e a clareza do pensamento podem ajudar a manter sua mente nova.
A Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou um canto com o movimento repetitivo dos dedos para focalizar os pensamentos.
Ela melhorou a capacidade dos participantes de realizar tarefas de memória em vários estudos de perda de memória relacionada à idade.


Além disso, uma revisão de 12 estudos descobriu que os estilos de meditação múltipla aumentaram a atenção, memória e rapidez mental em voluntários mais velhos.


Além disso, para combater a natural perda de memória relacionada com a idade, a meditação pode melhorar a memória em pacientes com demência. Também pode ajudar a controlar o estresse e aumentar a força naqueles que cuidam de familiares com demência.


Resumo: O foco aprimorado que você pode obter através da meditação regular pode aumentar a memória e a clareza mental. Esses benefícios podem ajudar a combater a perda de memória relacionada à idade e a demência.

7. Pode gerar bondade.

Alguns tipos de meditação podem particularmente aumentar sentimentos e ações positivas em relação a você e aos outros.
A Mata, um tipo de meditação também conhecido como meditação amorosa, começa com o desenvolvimento de pensamentos e sentimentos gentis em relação a si mesmo.
Através da prática, as pessoas aprendem a estender essa bondade e perdão externamente, primeiro a amigos, depois conhecidos e, finalmente, inimigos.
Vinte edois estudos desta forma de meditação demonstraram sua capacidade de aumentar a compaixão dos povos em relação a si mesmos e aos outros.


Um estudo em 100 adultos atribuídos aleatoriamente para um programa que incluiu meditação amorosa, descobriram que esses benefícios eram dependentes da dose.
Em outras palavras, quanto mais esforço as pessoas colocavam na meditação de Metta, mais positivos era os sentimentos que experimentaram.


Outro grupo de estudos mostrou que os sentimentos positivos que as pessoas desenvolvem através da meditação de Metta pode melhorar a ansiedade social, reduzir o conflito matrimonial e ajudar a coordenar a raiva.


Esses benefícios também parecem se acumular ao longo do tempo com a prática da meditação amorosa.


Resumo: Metta, ou meditação amorosa, é uma prática de desenvolver sentimentos positivos, primeiro para você e depois para os outros.
Metta aumenta a positividade, a empatia e o comportamento compassivo em relação aos outros.

8. Pode ajudar a lutar contra vícios

A disciplina mental que você pode desenvolver através da meditação pode ajudá-lo a quebrar dependências, aumentando seu autocontrole e conscientizando os desencadeantes de comportamentos viciantes.


Uma pesquisa mostrou que a meditação pode ajudar as pessoas a aprender a redirecionar sua atenção, a aumentar sua força de vontade, a controlar suas emoções e impulsos e aumentar a compreensão das causas de seus comportamentos viciados.


Um estudo que ensinou 19 álcoolatras a meditar descobriu que os participantes que receberam o treinamento melhoraram no controle de suas cravings.


A modificação também pode ajudá-lo a controlar a fome desenfreada. Uma revisão de 14 estudos descobriu que a meditação consciente ajudou os participantes a reduzir a compulsão emocional e compulsão alimentar.



Resumo: a meditação desenvolve disciplina mental e força de vontade e pode ajudá-lo a evitar o desencadear de impulsos indesejados.
Isso pode ajudá-lo a se recuperar dos vícios, perder peso e redirecionar outros hábitos indesejáveis.

9. Melhora o sono

Cerca da metade da população tem dificuldades de dormir e insônia alguma vez.

Um estudo comparou dois programas de meditação baseados no mindfulness e atribuiu aleatoriamente participantes a um dos dois grupos.
Um grupo praticou a meditação, enquanto os outros não participaram.
Os participantes que meditavam adormeceram mais cedo e ficaram acordados mais tempo, em comparação com aqueles que não meditaram.



A habilidade na meditação pode ajudá-lo a controlar ou redirecionar os pensamentos que muitas vezes levam à insônia.
Adicionalmente, pode ajudar a relaxar seu corpo, liberando tensão e colocando você em um estado pacífico em que você provavelmente se adormece.

Resumo: uma variedade de técnicas de meditação podem ajudá-lo a relaxar e controlar os pensamentos "desenfreados" que podem interferir no sono. Isso pode encurtar o tempo necessário para adormecer e aumentar a qualidade do sono.

10. Ajuda a controlar a dor

A sua percepção da dor está ligada ao seu estado de espírito e pode ser elevada em condições estressantes.
Por exemplo, um estudo usou técnicas funcionais de MRI para observar a atividade cerebral, já que os participantes experimentaram um estímulo doloroso.
Alguns participantes passaram por quatro dias de treinamento de meditação consciente, enquanto outros não.
Os pacientes que meditavam apresentaram atividade aumentada nos centros cerebrais conhecidos por controlar a dor.
Eles também relataram menos sensibilidade à dor.


Um estudo maior analisou os efeitos da meditação habitual em 3.500 participantes.
Descobriu que a meditação foi associada a diminuição das queixas de dor crônica ou intermitente.
Um estudo adicional de meditação em pacientes com doenças terminais descobriu que a meditação pode ajudar a mitigar a dor crônica no final da vida.
Em cada um desses cenários, meditadores e não meditadores experimentaram as mesmas causas de dor, mas os meditadores mostraram maior capacidade de lidar com a dor e até experimentaram uma sensação de dor reduzida.

Resumo: A meditação pode diminuir a percepção da dor no cérebro. Isso pode ajudar a tratar a dor crônica quando usado como suplemento para cuidados médicos ou fisioterapia.

11. Pode diminuir a pressão arterial

A meditação também pode melhorar a saúde física, reduzindo a pressão sobre o coração.
Ao longo do tempo, a pressão arterial elevada faz com que o coração trabalhe mais para bombear sangue, o que pode levar a uma má função cardíaca.
A alta pressão arterial também contribui para a aterosclerose ou redução das artérias, que podem levar a ataques cardíacos e AVCs.

Um estudo de 996 voluntários descobriu que, quando meditavam concentrando-se em um "mantra silencioso" - uma palavra repetida e não vocalizada - a pressão arterial foi reduzida em cerca de cinco pontos, em média.
Isso foi mais eficaz entre os voluntários mais velhos e aqueles que apresentaram maior pressão arterial antes do estudo.


Uma revisão concluiu que vários tipos de meditação produziram melhorias similares na pressão arterial.


Em parte, ameditação parece controlar a pressão arterial relaxando os sinais nervosos que coordenam a função cardíaca, a tensão nos vasos sanguíneos e a resposta de "luta ou fuga" que aumenta o estado de alerta em situações estressantes.


Resumo: A pressão arterial diminui não só durante a meditação, mas também ao longo do tempo em indivíduos que meditam regularmente. Isso pode reduzir a tensão no coração e nas artérias, ajudando a prevenir doenças cardíacas.

12. Você pode meditar em qualquer lugar.

As pessoas praticam muitas formas diferentes de meditação, a maioria das quais não requerem equipamentos ou espaço especializado.
Você pode praticar por apenas alguns minutos por dia.
Se quiser começar a meditar, tente escolher uma forma de meditação com base no que deseja conquistar.
Existem dois estilos principais de meditação:
A meditação de atenção focada: concentra a atenção em um único objeto, pensamento, som ou visualização. Ela enfatiza em liberar sua mente das distrações e em melhorar a sua atenção.
A meditação pode se concentrar na respiração, um mantra ou um som calmante.
A meditação de monitoramento aberto: encoraja a conscientização ampliada de todos os aspectos do seu ambiente, treina do pensamento e a sensação de si próprio.
Pode incluir tomar a consciência de pensamentos, sentimentos ou impulsos que você normalmente pode tentar suprimir.
Se o seu trabalho regular e ambientes domésticos não permitem um tempo consistente e silencioso, considere participar de uma aula.
Isso também pode melhorar suas chances de sucesso, fornecendo uma comunidade de apoio.
Alternativamente, considere configurar seu despertador alguns minutos mais cedo para aproveitar o tempo de silêncio pela manhã.
Isso pode ajudá-lo a desenvolver um hábito consistente e permitir que você comece o dia de forma positiva.
Resumo: Se você está interessado em incorporar a meditação em sua rotina, experimente alguns estilos diferentes e considere exercícios guiados para começar com uma que se adapte a você.

Em resumo

A meditação é algo que todos podem fazer para melhorar sua saúde mental e emocional.
Você pode fazê-lo em qualquer lugar, sem equipamento especial.
Alternativamente, os cursos de meditação e os grupos de apoio estão amplamente disponíveis.
Existe também uma grande variedade de estilos, cada um com diferentes pontos fortes e benefícios.

Preparar um estilo de mediação adequado aos seus objetivos é uma ótima maneira de melhorar sua qualidade de vida, mesmo que você tenha apenas alguns minutos para fazê-lo todos os dias.

quarta-feira, 21 de junho de 2017

8 coisas surpreendentes que prejudicam sua flora intestinal


O intestino humano é o lar de mais de 100 trilhões de bactérias, conhecidas como "flora intestinal".
Ter uma flora intestinal saudável é incrivelmente importante para sua saúde geral.
Curiosamente, muitas dietas, estilo de vida e outros fatores ambientais podem afetar negativamente suas bactérias intestinais.

O que são as bactérias intestinais e por que são importantes?


Centenas de espécies de bactérias residem no intestino. Algumas são amigáveis, enquanto outras não são.

A maioria das bactérias no intestino pertence a um dos quatro grupos: Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria ou Proteobacteria.

Cada grupo desempenha um papel na sua saúde e requer diferentes nutrientes para o crescimento.

As bactérias intestinais amigáveis ​​são importantes para a digestão. Elas destroem bactérias nocivas e outros microorganismos e produzem ácidos graxos de vitamina K, folato e cadeia curta.

Quando a flora intestinal contém muitas bactérias nocivas e não contém suficientes bactérias amigáveis, pode ocorrer um desequilíbrio. Isso é conhecido como disbiose.

Tanto a disbiose como a redução da diversidade da flora intestinal têm sido associadas à resistência à insulina, ganho de peso, inflamação, obesidade, doença inflamatória intestinal e câncer colorretal.

Portanto, é importante manter suas bactérias intestinais tão amigáveis ​​e abundantes quanto possível.

Além disso, aqui estão 8 coisas surpreendentes que podem causar danos às suas bactérias intestinais.

1. Não consumir uma grande variedade de alimentos


Geralmente, uma flora intestinal rica e diversificada é considerada saudável.
A falta de diversidade dentro da flora intestinal limita a recuperação de influências nocivas, como infecção ou antibióticos.

Uma dieta que consiste em uma grande variedade de alimentos integrais, como frutas, vegetais e grãos inteiros, pode levar a uma flora intestinal mais diversificada. De fato, mudar sua dieta pode alterar seu perfil de flora intestinal após apenas alguns dias.

Isso ocorre porque os alimentos que você come fornecem nutrientes que ajudam as bactérias a crescer. Uma dieta rica em alimentos integrais fornece ao seu intestino uma variedade de nutrientes que ajudam a promover o crescimento de diferentes tipos de bactérias, resultando em uma flora intestinal mais diversificada.


2. Falta de Prebióticos na Dieta


Os prebióticos são um tipo de fibra que passa não digerido pelo corpo e promove o crescimento e a atividade de bactérias intestinais amigáveis.

Muitos alimentos, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais, contêm fibra prebiótica.

A falta deles na dieta pode ser prejudicial à sua saúde digestiva geral.

Alimentos ricos em prebióticos incluem:

    Lentilhas, grão de bico e feijão
    Aveia
    Bananas
    Alcachofras
    Aspargos
    Alho
    Alho-poró
    Cebolas
    Nozes


Os suplementos de fibra prebiótica promovem o crescimento de ácidos graxos de cadeia curta.

Estes ácidos graxos são a principal fonte de nutrientes para as células do seu cólon. Eles podem ser absorvidos em seu sangue, onde eles promovem a saúde metabólica e digestiva, reduzem a inflamação e podem reduzir o risco de câncer colorretal.

Além disso, alimentos ricos em fibras prebióticas podem desempenhar um papel na redução dos níveis de insulina e colesterol.

3. Beber muito álcool


O álcool é viciante, altamente tóxico e pode ter efeitos nocivos físicos e mentais quando consumido em grandes quantidades.

Em termos de saúde intestinal, o consumo crônico de álcool pode causar sérios problemas, incluindo a disbiose.

Um estudo examinou a flora intestinal de 41 alcoólatras e comparou-os com 10 indivíduos saudáveis ​​que consumiram pouco álcool. A disbiose estava presente em 27% da população alcoólica, mas não estava presente em nenhum dos indivíduos saudáveis ​.
Outro estudo comparou os efeitos de três tipos diferentes de álcool na saúde intestinal.

Durante 20 dias, cada indivíduo consumiu 272 ml de vinho tinto, a mesma quantidade de vinho desolitizado ou 100 ml de gim todo dia.

O gin diminuiu o número de bactérias intestinais benéficas, enquanto o vinho tinto aumentou a abundância de bactérias conhecidas por promover a saúde intestinal e diminuíram o número de bactérias intestinais prejudiciais, como Clostridium.

O efeito benéfico do consumo moderado de vinho tinto nas bactérias intestinais parece ser devido ao seu teor de polifenóis.

Os polifenóis são compostos vegetais que escapam à digestão e são quebrados por bactérias intestinais. Eles também podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar o colesterol.

4. Uso de antibióticos

Os antibióticos são medicamentos importantes usados ​​para tratar infecções e doenças causadas por bactérias, como infecções do trato urinário e estreptococos.

Eles trabalham matando bactérias ou impedindo que elas se multipliquem.
No entanto, uma das suas desvantagens é que eles afetam bactérias boas e más. De fato, mesmo um único tratamento com antibióticos pode levar a alterações prejudiciais na composição e diversidade da flora intestinal.
Os antibióticos geralmente causam um declínio de curto prazo em bactérias benéficas, como Bifidobacteria e Lactobacilli, e podem aumentar temporariamente bactérias nocivas como Clostridium.

Os antibióticos também podem levar a alterações a longo prazo na flora intestinal. Depois de completar uma dose de antibióticos, a maioria das bactérias retorna após 1-4 semanas, mas seu número geralmente não retorna aos níveis anteriores.

Na verdade, um estudo descobriu que uma única dose de antibióticos reduziu a diversidade de Bacteroides, um dos grupos bacterianos mais dominantes, e aumentou o número de cepas resistentes. Estes efeitos permaneceram por até dois anos.

5. Falta de atividade física regular


A atividade física é simplesmente definida como qualquer movimento do corpo que queima energia.

Andar, jardinar, nadar e andar de bicicleta são exemplos de atividade física.

Ser fisicamente ativo tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, menores níveis de estresse e um risco reduzido de doenças crônicas.

Além disso, estudos recentes sugerem que a atividade física também pode alterar as bactérias intestinais, melhorando a saúde intestinal.

Maiores níveis de aptidão foram associados a uma maior abundância de butirato, um ácido graxo de cadeia curta que é importante para a saúde geral e bactérias produtoras de butirato.

Um estudo descobriu que os jogadores de rugby profissionais tinham uma flora intestinal mais diversificada e duas vezes o número de famílias bacterianas, em comparação com os grupos de controle correspondentes ao tamanho corporal, idade e gênero.

Além disso, os atletas apresentaram níveis mais elevados de Akkermansia, uma bactéria que demonstrou desempenhar um papel importante na saúde metabólica e na prevenção da obesidade.

Resultados semelhantes foram relatados em mulheres.

Um estudo comparou a flora intestinal de 19 mulheres fisicamente ativas a 21 mulheres não ativas.

As mulheres ativas apresentaram uma maior abundância de bactérias que promovem a saúde, incluindo Bifidobacterium e Akkermansia, sugerindo que a atividade física regular, mesmo em intensidades de baixa a moderada, pode ser benéfica.

6. Fumo de cigarro


A fumaça do tabaco é constituída por milhares de produtos químicos, dos quais 70 podem causar câncer.

Fumar causa danos a quase todos os órgãos do corpo e aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e câncer de pulmão.

O tabagismo também é um dos fatores de risco ambientais mais importantes para a doença inflamatória intestinal, uma doença caracterizada por inflamação contínua do trato digestivo.

Além disso, os fumantes são duas vezes mais propensos a ter a doença de Crohn, um tipo comum de doença inflamatória intestinal, em comparação com não fumantes.

Em um estudo, a cessação do tabagismo aumentou a diversidade da flora intestinal, que é um marcador de intestino saudável.

7. Não dormir o suficiente


Dormir é muito importante para a saúde geral.

Estudos mostram que a privação do sono está associada a muitas doenças, incluindo obesidade e doença cardíaca.

O sono é tão importante que seu corpo tem seu próprio relógio de tempo, conhecido como seu ritmo circadiano.

É um relógio interno de 24 horas que afeta seu cérebro, corpo e hormônios. Pode mantê-lo alerta e acordado, mas também pode dizer ao seu corpo quando é hora de dormir.

Parece que o intestino também segue um ritmo diário circadiano. Perturbando o relógio do corpo através da falta de sono, o trabalho por turnos e atividades noturnas podem ter efeitos nocivos sobre as bactérias intestinais.

Um estudo de 2016 foi o primeiro a explorar os efeitos da privação de sono a curto prazo na composição da flora intestinal.
O estudo comparou os efeitos de duas noites de privação de sono (cerca de 4 horas por noite) versus duas noites de duração normal do sono (8,5 horas) em nove homens.

Dois dias de privação de sono causaram alterações sutis na flora intestinal e aumentaram a abundância de bactérias associadas ao ganho de peso, obesidade, diabetes tipo 2 e metabolismo da gordura.

8. Demasiado estresse


Ser saudável não é apenas uma questão de dieta, atividade física e sono adequado.

Os altos níveis de estresse também podem ter efeitos nocivos sobre o corpo. No intestino, o estresse pode aumentar a sensibilidade, reduzir o fluxo sanguíneo e alterar as bactérias intestinais.

Estudos em ratos mostraram que diferentes tipos de estresse, como isolamento, aglomeração e estresse por calor, podem reduzir a diversidade da flora intestinal e alterar os perfis intestinais.

Um estudo em humanos analisou o efeito do estresse sobre a composição das bactérias intestinais em 23 estudantes universitários.

A composição das bactérias intestinais foi analisada no início do semestre e no final do semestre durante os exames finais.

O alto estresse associado aos exames finais causou uma redução nas bactérias amigáveis, incluindo Lactobacilli.

Como melhorar a saúde intestinal

Uma flora intestinal rica de bactérias amigáveis ​​é essencial para a saúde geral.

Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar sua flora intestinal:

    Coma mais alimentos probióticos: coma muitos alimentos ricos em fibras prebióticas, como legumes, cebolas, espargos, aveia, bananas e outros.
    Consuma mais probióticos: os probióticos podem aumentar a abundância de bactérias intestinais saudáveis. Os alimentos fermentados, como iogurte, kimchi, kefir e tempeh, são excelentes fontes. Você também pode começar a tomar um suplemento probiótico.
    Dê tempo para um sono de qualidade: para melhorar a qualidade do sono, tente cortar a cafeína no final do dia, durma em completa escuridão e faça uma rotina de sono estruturada de forma que você durma e acorde no mesmo horário todos os dias.
    Reduza o estresse: exercício regular, meditação e exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse. Se você se sentir com excesso de estresse, você pode consultar um psicólogo ou praticar yoga.
    Consuma alimentos ricos em polifenóis: boas fontes são mirtilos, vinho tinto, chocolate escuro e chá verde. Os polifenóis não são digeridos de forma muito eficiente e muitas vezes vão até o intestino, onde são digeridos por bactérias.

Resumo

As bactérias intestinais desempenham um papel importante na sua saúde geral e a diminuição da flora intestinal tem sido associada a uma série de condições de saúde.

Os fatores de dieta e estilo de vida, incluindo a baixa qualidade do sono, consumo de álcool e inatividade, podem prejudicar suas bactérias intestinais.

Alternativamente, viver um estilo de vida saudável caracterizado por atividade física regular, baixo estresse e uma variedade de alimentos integrais é a melhor maneira de garantir uma flora intestinal saudável.

Em muitos casos, alimentos fermentados e suplementos probióticos também podem ajudar.
P.S. Os compostos prebióticos são fibras não-digeríveis que funcionam como alimento para as bactérias intestinais benéficas, isto é, os probióticos – daí a importância de apostar na dupla para reorganizar a flora intestinal.
Os probióticos são produtos farmacêuticos ou alimentares (podem ser encontrados em iogurtes e leites fermentados) que contêm um ou mais micro-organismos vivos, como os lactobacilos e as bifidobactérias. Depois de consumidos, esses “bichinhos” se dirigem principalmente para o trato gastrointestinal e urogenital, estimulando o funcionamento saudável dessas áreas.

terça-feira, 16 de maio de 2017

Você Já Provou o Sal Rosa do Himalaya?

O sal Himalayano cor-de-rosa é um tipo de sal naturalmente cor-de-rosa e minado perto dos Himalayas no Paquistão.


O que é sal?


O sal é um mineral formado em grande parte por cloreto de sódio composto.

O sal contém tanto cloreto de sódio - cerca de 98% do seu peso - que a maioria das pessoas usa as palavras "sal" e "sódio" de forma intercambiável.

O sal pode ser produzido evaporando a água salgada ou extraindo o sal  das minas de sal subterrâneas.

Antes de chegar ao supermercado, o sal de mesa também passa por um processo de refinação para remover impurezas e outros minerais, além do cloreto de sódio.

Às vezes, agentes antiaglomerantes são adicionados para ajudar a absorver a umidade, e o iodo é freqüentemente incluído para ajudar os consumidores a evitar a deficiência de iodo.

Os seres humanos têm usado sal para temperar e preservar alimentos por milhares de anos.

Curiosamente, o sódio também desempenha um papel importante em várias funções biológicas, incluindo o equilíbrio dos líquidos, condução nervosa e contração muscular.

Por esta razão, é absolutamente necessário ter sal, ou sódio, em sua dieta.

No entanto, muitos profissionais de saúde alegam que muito sódio pode levar à pressão arterial elevada e doenças cardíacas, embora pesquisas recentes tenham reavaliado esta questão. 

Devido aos perigos potenciais de consumir muito sal de mesa, muitas pessoas se voltaram para o sal rosa do Himalaia, por seu uma alternativa mais saudável.


O que é o sal do Himalaia rosa?


O sal Himalayano cor-de-rosa é um sal cor-de-rosa extraído da mina de sal de Khewra, que fica situada perto dos Himalayas no Paquistão.

A Mina de Sal de Khewra é uma das maiores e mais antigas minas de sal do mundo.

Acredita-se que o sal rosa do Himalaia colhido desta mina tenha sido formado há milhões de anos a partir da evaporação de antigos mares.

O sal é extraído à mão e minimamente processado para render um produto natural sem aditivos e pensado para ser muito mais saudável do que o sal de mesa.

Como o sal de mesa, o sal rosa do Himalaia também é na sua maior parte composto por cloreto de sódio.

Entretanto, o processo natural da colheita permite que o sal Himalayano cor-de-rosa possua muitos outros minerais e oligoelementos que não são encontrados no sal de mesa regular.

Algumas pessoas estimam que ele pode conter até 84 minerais diferentes e oligoelementos. Na verdade, são estes mesmos minerais, especialmente o ferro, que lhe dão a sua cor rosa característica.


Como é usado o sal do Himalaia rosa?


O sal Himalayano cor-de-rosa tem diversos usos dietéticos e non-dietéticos.


Você pode comer ou cozinhar sobre ele

Em geral, você pode cozinhar com o sal rosa do Himalaia como você faria com o sal de mesa regular. Pode usá-lo em molhos e saladas ou adicioná-lo à sua comida na mesa de jantar.

Algumas pessoas até usam sal rosa do Himalaia como uma superfície de cozimento. Grandes blocos do sal podem ser comprados e usados para grelhar e dar um sabor salgado à carnes e outros alimentos.

O sal rosa do Himalaya pode ser comprado finamente fundido assim como o sal de mesa regular, mas é comum também encontrar variedades grossas vendidas em cristais maiores.


Usos não dietéticos


Enquanto o sal rosa do Himalaia tem vários usos dietéticos, há também uma série de usos não-dietéticos.
O sal rosa do Himalaiya é usado em alguns sais de banho, que podem melhorar as condições da pele e curar dores musculares.

Lâmpadas de sal rosa também são usadas para a remoção de poluentes do ar. Estas lâmpadas consistem em grandes blocos de sal com uma fonte de luz interna que aquece o sal.

Além disso, passar o tempo em cavernas artificiais de sal rosa do Himalaia é popular entre as pessoas que procuram melhorar a pele e problemas respiratórios.


O sal rosa do Himalaia contém mais minerais


Tanto o sal de mesa como o sal rosa do Himalaia consistem principalmente de cloreto de sódio, mas o sal rosa do Himalaia tem até 84 outros minerais e oligoelementos.

Estes incluem minerais comuns como potássio e cálcio, bem como minerais menos conhecidos como estrôncio e molibdênio.

Apesar do sal do Himalaia rosa só conter pequenas quantidades de minerais adicionais,  ele pode fornecer uma série de benefícios para a saúde. Isto é verdade porque ele não contém aditivos, é colhido à mão e praticamente não é processado. É alcalinizante e como sabemos, doenças como o câncer e inflamações não prosperam em um ambiente alcalino.


Alguns dos benefícios que se acredita serem proporcionados pelo sal do Himalaia rosa estão os seguintes:

  • Melhora doenças respiratórias
  • Equilibra o pH do corpo
  • Reduz os sinais de envelhecimento
  • Melhora a qualidade do sono
  • Regula o açúcar no sangue
  • Aumentar a libido

Os céticos dizem que poucos desses benefícios foram comprovados por pesquisas científicas. É preciso provar para saber, não é mesmo?

Eu o uso todos os dias e me sinto em perfeita forma.
Custa bem mais caro do que um bom sal de mesa marinho mas acho que vale a pena.

sábado, 13 de maio de 2017

7 benefícios para a saúde de ameixas frescas ou secas



Ameixas são extremamente nutritivas e oferecem muitos benefícios à saúde.


Elas contêm muitas vitaminas e minerais, além de fibras e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de várias doenças crônicas.

Você pode consumir ameixas frescas ou secas. Ameixas secas são conhecidas por melhorar várias condições de saúde, incluindo constipação e osteoporose.

Este artigo lista 7 benefícios que a ameixa traz para a sua saúde baseados em resultados de pesquisas.

1. Elas contêm muitos nutrientes

Ameixas são impressionantemente ricas em nutrientes. Elas contêm mais de 15 diferentes vitaminas e minerais, além de fibras e antioxidantes.

As ameixas têm relativamente poucas calorias, mas contêm uma quantidade razoável de vitaminas e minerais importantes. Uma ameixa contém os seguintes nutrientes:

Ameixas Frescas 

Calorias: 30
Carbs: 8 gramas
Fibra: 1 grama
Açúcares: 7 gramas
Vitamina A: 5% da RDI
Vitamina C: 10% da RDI
Vitamina K: 5% da RDI
Potássio: 3% do RDI
Cobre: ​​2% do RDI
Manganês: 2% do RDI
Além disso, uma ameixa fornece uma pequena quantidade de vitaminas B, fósforo e magnésio.

Ameixas Secas

As ameixas secas têm mais calorias do que ameixas frescas. Uma porção de ameixas de 30 gramascontém o seguinte:

Calorias: 67
Carbs: 18 gramas
Fibra: 2 gramas
Açúcares: 11 gramas
Vitamina A: 4% da RDI
Vitamina K: 21% da RDI
Vitamina B2: 3% da RDI
Vitamina B3: 3% da RDI
Vitamina B6: 3% da RDI
Potássio: 6% da RDI
Cobre: ​​4% do RDI
Manganês: 4% do RDI
Magnésio: 3% do RDI
Fósforo: 2% do RDI
Em geral, o teor de vitaminas e minerais de uma porção de ameixas frescas e ameixas secas varia ligeiramente. As ameixas secas contêm mais vitamina K do que ameixas frescas e são um pouco mais ricas em vitaminas B e minerais.

Além disso, ameixas secas têm mais calorias, fibras e carboidratos do que ameixas frescas.


2. As ameixas secas e o suco de ameixa podem aliviar a constipação


As ameixas e o suco de ameixa são bem conhecidos por sua capacidade de aliviar a constipação.

Isto é em parte devido à alta quantidade de fibra em ameixas secas. Uma ameixa fornece 1 grama de fibra.

A fibra em ameixas secas é na maior parte insolúvel, o que significa que ela não se mistura com água.

Ela desempenha um papel na prevenção da constipação, adicionando volume às fezes e pode acelerar a taxa de resíduos que se move através de seu trato digestivo.

Além disso, ameixas e suco de ameixa contém sorbitol, que é um álcool de açúcar com efeitos laxantes naturais.

Comer ameixas é mais eficaz no tratamento da constipação do que muitos outros tipos de laxantes, como o psílio, que é um tipo de fibra muitas vezes usado para aliviar a constipação.

Em um estudo, as pessoas que consumiram 50 gramas de ameixas por dia durante três semanas relataram ter melhor consistência e freqüência de fezes em comparação com um grupo que consumiu psílio.

É importante ter em mente que comer muitas ameixas ao mesmo tempo pode levar a efeitos indesejáveis, como a diarréia. Para evitar que isso ocorra, é melhor ficar com uma dose de 1 / 4-1 / 2 xícara (44-87 gramas) por dia.

Se você estiver usando suco de ameixa, certifique-se que é 100% de suco sem adição de açúcares. Além disso, limite o tamanho da sua porção a 120-240 ml por dia.

3. Ameixas são ricas em antioxidantes

Ameixas são ricas em antioxidantes, que são úteis para reduzir a inflamação e proteger as células de danos causados ​​pelos radicais livres.

Elas são particularmente ricas em antioxidantes polifenóis, que têm efeitos positivos sobre a saúde óssea e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

De fato, alguns estudos mostraram que as ameixas contêm mais do que o dobro da quantidade de antioxidantes polifenol do que outras frutas populares, como nectarinas e pêssegos.

Muitos laboratórios e estudos em animais descobriram que os polifenóis em ameixas têm poderosos efeitos anti-inflamatórios, bem como a capacidade de prevenir danos às células que muitas vezes levam à doença.

Em um estudo em tubo de ensaio, os polifenóis nas ameixas reduziram significativamente os marcadores inflamatórios associados às doenças articulares e pulmonares.

As antocianinas, um tipo específico de polifenol, parecem ser os antioxidantes mais ativos encontrados nas ameixas. Podem ter efeitos poderosos na saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas e câncer.

4. Elas podem ajudar a diminuir o seu nível de açúcar no sangue

Apesar de ter muitos carboidratos, as ameixas não parecem causar um aumento substancial nos níveis de açúcar no sangue. 

Isso é atribuído ao seu potencial para aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue.
Adicionalmente, a fibra em ameixas pode ser parcialmente responsável por seus efeitos sobre o açúcar no sangue.

A fibra retarda a taxa em que seu corpo absorve carboidratos após uma refeição, fazendo com que o açúcar no sangue aumente gradualmente, ao invés de pico.

Além disso, o consumo de frutas como ameixas está associado a um menor risco de diabetes tipo 2.

5. Fortalece os ossos

O consumo de ameixas está associado a  um risco reduzido de doenças ósseas debilitantes, como osteoporose e osteopenia, que são caracterizadas por baixa densidade óssea.


Elas não só evitam a perda óssea, mas também podem reverter a perda óssea que já ocorreu.
As pesquisas sugerem que o consumo de ameixas pode aumentar os níveis de certos hormônios que estão envolvidos na formação óssea.

Contêm várias vitaminas e minerais que têm efeitos protetores dos ossos, incluindo vitamina K, fósforo, magnésio e potássio.

6. As ameixas podem beneficiar o coração

O consumo regular de ameixas pode ter um efeito protetor sobre a saúde do coração.
Elas têm sido estudadas pelo seu potencial de reduzir a pressão arterial elevada e os níveis de colesterol.

Em um estudo, os indivíduos que beberam suco de ameixa e comeram três ou seis ameixas por dia durante oito semanas foram comparados a um grupo que bebeu apenas um copo de água com o estômago vazio.

Aqueles que consumiram as ameixas e o suco de ameixa tinham níveis de pressão arterial significativamente mais baixos, colesterol total e colesterol LDL "ruim" do que o grupo que bebia água.
Outro estudo descobriu que os homens que tinham sido diagnosticados com colesterol elevado tinham níveis mais baixos de colesterol LDL após consumirem 12 ameixas por dia durante oito semanas.


Os efeitos positivos que as ameixas parecem ter sobre os fatores de risco para doenças cardíacas são provavelmente devido ao seu alto teor de fibra, potássio e antioxidantes.

7. Fácil de adicionar à sua dieta

Ameixas são convenientes e fáceis de incorporar em sua dieta.
Você pode comê-las por conta própria, ou apreciá-los em vitaminas e saladas, como nas seguintes receitas:

Resumo


Ameixas são uma excelente fonte de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Além disso, elas têm várias características que podem reduzir o risco de muitas doenças crônicas, como a osteoporose, câncer, doenças cardíacas e diabetes. Requerem pouca preparação, sendo muito fáceis de incorporar em sua dieta.